16:8 入门指南
16:8 是最容易上手的进食时段安排——把每天的进食控制在 8 小时以内，剩下的 16 小时只摄入水、黑咖啡、原叶茶。先从 14:10 起步，2 周后过渡到 16:8 体验更平滑。
轻断食备餐与营养小贴士。
16:8 是最容易上手的进食时段安排——把每天的进食控制在 8 小时以内，剩下的 16 小时只摄入水、黑咖啡、原叶茶。先从 14:10 起步，2 周后过渡到 16:8 体验更平滑。
两个全蛋 + 半个牛油果 + 30g 烟熏三文鱼 + 一小撮黑芝麻。脂肪饱和度高，蛋白质适中，碳水个位数克——破断食或常规早餐都很顺。
断食 24 小时以上，注意补钠（约 3000 mg/日）、钾（1500 mg）和镁（300 mg）。简易做法：温水中加一小撮盐、一片柠檬、一小勺无糖电解质粉。
目标是稳定，不是冲刺。出现头晕、心跳明显加快或连续两小时虚汗，就该结束当前断食并补碳水。一次「中止」远比硬扛划算。